생리주기별 다이어트

안녕하세요, 공대남편입니다.

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오늘은 생리주기별 다이어트 방법에 대해 함께 알아보겠습니다.

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다이어트 중, 생리를 하게 되면 식욕이 폭발하거나 운동을 못 가게 되는 경우가 발생할 수 있죠.

그리고 생리 중에는 식단과 운동을 어떻게 해야 하나 궁금해하시는 분들도 계시고요.

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다이어트를 하고 있는 여성분들께서는 식단 조절과 운동 스케줄도 생리 때문에 엉망이 될 수 있어 고민이 많기도 하실 겁니다.

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오늘은 생리 중에는 어떻게 다이어트를 건강하게 유지할 수 있는지에 대해 함께 알아보겠습니다.

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매달 찾아와 고통과 스트레스를 주는 생리 중에는 다이어트를 포기해야 할까요?

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혹시 다이어트 때문에 몸이 상하는 경우는 없을까요?

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아래에서 생리 주기별 다이어트 방법에 대해 함께 알아보면서 차근차근 공부해 보도록 하겠습니다.

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생리 주기별 다이어트

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• 생리 전 일주일
  • • 생리 전 증후군(PMS)이 시작되는 시기이며 컨디션이 나빠지고, 과폭식을 하기 쉽습니다.
    • 프로게스테론으로 인해 단 음식이 당기고, 부종으로 인해 체중이 증가하기도 합니다.
    • 식단 조절과 운동을 평소처럼 잘 했는데도 체중이 증가했다면, 체지방보다는 부종, 즉 수분 증가로 인한 것이므로 낙담하지 않아도 됩니다.
  • 다이어트 팁
    • 과도한 수분 섭취를 유도하는 짠 음식을 최대한 줄이고, 고칼로리 음식 섭취를 피해야 합니다.
    • 칼슘과 마그네슘을 충분히 섭취해 주시면 좋습니다.
      • 칼슘 음식: 두부 및 콩류, 유제품
      • 마그네슘 음식: 바나나, 견과류, 아보카도, 단호박

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• 생리 기간
  • • 몸이 쉽게 무겁고 피곤해지는 시기입니다.
    • 이때 무리하게 다이어트를 하기보다는 잠시 쉬어가는 것이 좋습니다.
  • 다이어트 팁
    • 무조건 적게 먹고 굶기보다는 적당한 섭취와 함께 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다.
    • 통증이 심하지 않을 때에는 가벼운 유산소가 오히려 생리통 완화에 도움을 줄 수 있으나, 통증이 심할 때에는 꼭 휴식을 취해야 합니다.
    • 생리 중 많이 손실되는 철분과 엽산을 다음과 같은 음식으로 보충해 주시면 좋습니다.
      • 철분 음식: 지방 적은 소고기, 계란 노른자, 두부, 조개류
      • 엽산 음식: 녹색 채소류, 딸기, 토마토, 귤, 오렌지

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• 생리 후 일주일
  • • 에스트로겐과 프로게스테론이 균형을 이뤄 신진대사가 활발해지는 시기입니다.
    • 생리 기간 중 몸에 정체되어 있던 노폐물, 수분이 쉽게 배출되고, 피하지방이 가장 적게 쌓입니다.
    • 이는 체지방을 뺄 수 있는 가장 좋은 찬스이며, 이 기간에 식단 조절과 운동은 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 배란기
  • • 조금씩 프로게스테론이 증가하는 시기입니다.
    • 생리 후 일주일만큼의 효과는 아니지만, 평소대로 식단 조절과 운동을 꾸준히 병행한다면 몸 상태를 잘 유지할 수 있습니다.

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